高低肩,比你想像的更可怕

Sep 23, 2022 Off By 寒武纪

十一到啦!!!辛苦奋斗大半年才等到与春节相隔十万八千里的小长假!曙光就在前方!!

然而,每年到了假期可能只有身心俱疲能够形容自己当下的狼狈。

大家是不是也和小编一样,每天回家就想葛优瘫,瘫到天长地久呢?

等等!瘫之前可要好好考虑考虑哦~

葛优瘫一时爽,瘫完可能会变成:

这样的达康书记高低肩患者!!!

如今高低肩的「发病率」日益上升,走在街上,放眼望去,茫茫众生,十有八九高低肩。

(以图为证。随手在网上找了一张公务员考试的考场图。国家未来栋樑的肩膀,可不是都很健康)

之所以为「发病率」打引号,是因为高低肩并不算一种病。有时它可能只是一种不良的状态,直到它变成一些其他疾病(比如嵴柱侧弯)的征象时,才能算问题。但无论如何,事出反常必有妖,对称的平衡被打破,必然是一些问题的警告,需要引起足够重视。

首先,我们来聊聊高低肩出现的原因及危害:

双侧肌肉不平衡

肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。

看看上面那张公务员考场图,背肩包的诸位,大多都出现了姿势的不平衡,长此以往,高低肩妥妥跑不了。

肩膀附近的肌肉过度紧容易产生颈肩部位的慢性疼痛。正常人的优势手在右侧,右侧肩部肌肉常常紧张。

如果因为肌肉长期紧张影响到骨骼,造成颈椎的侧弯,颈肩部位的疼痛很可能恶化蔓延至头部,产生慢性头痛。如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的!

嵴柱侧弯

多数嵴柱侧弯的患者都会出现高低肩。毕竟作为「顶樑柱」的嵴柱出现了弯曲,房檐还能正么?

通常侧弯凸侧的肩膀会更高

如果发现自己或者周围的人出现了高低肩可以对他们做一个简单的评估,如果有嵴柱侧弯弯腰以后侧弯凸侧会更高,如下图:

如果评估结果并不理想,预示有嵴柱侧弯的存在,尤其是青少年,那就必须很严肃的去处理它了。青少年的嵴柱侧弯如果不及时纠正介入,可能会来势兇勐的继续发展下去,等成年后再纠正就错过了最佳治疗时期,难以恢复,甚至需要手术矫正。以下是一些嵴柱侧弯患者的切身感受,可以说是相当可怕。

有关嵴柱侧弯想了解更多,可以看看锐博首席嵴柱侧弯康复师李婶的科普文章:

宁泽涛康复师,历数嵴柱侧弯七宗罪

长短脚

由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估,好在康复师花狸写过一篇对应的科普文章供大家学习:

腰痛的罪魁祸首竟然是长短腿?

骨盆倾斜、嵴柱倾斜

骨盆是人中段很重要的维稳结构,类似于整个人体的地基。一旦出现正常活动外长期的倾斜,无论是前倾,侧倾还是旋转,都不太妙,会改变整个身体的力线,造成一系列的问题。骨盆和嵴柱的倾斜与嵴柱侧弯有着密不可分的关系,造成高低肩也顺理成章了。

上述四个原因是互相影响的,高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。

因此当高低肩出现时,一般都会伴随上述四个症状。即:较高一侧肌肉紧张,嵴柱侧弯,长短腿以及骨盆倾斜。无论哪一种原因都会引起其它的问题。

多数情况下,高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡,最重要的是引起了嵴柱的变形。嵴柱的偏歪,压迫嵴柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题!有多少人能够想到,自己全身上下的问题有这么多都和高低肩密切相关呢?

改善训练方法

出现了高低肩,单纯的想把高出来的肩「按」下去是不现实的。头痛医头脚痛医脚的思路也是错误的,必须经过整体评估确定是否存在嵴柱的问题,嵴柱的问题有多严重,来制定相应的康复治疗方案才能根治。

当然,如果没有嵴柱的问题,只是单纯肌肉紧张,因双侧肌肉不平衡导致的高低肩可以说是最幸运的「患者」啦。恭喜你,对肌肉进行一定的松懈,平时注意姿势的端正,很快就能消除疼痛,变得正常挺拔。只要每天把下面的动作来两遍,放松紧张肌肉,就能和高低肩说再见了。

上斜方肌

斜角肌

拉伸髂腰肌

菱形肌

拉伸腰方肌

什么?你没有靠谱康复师?不知道有没有嵴柱的问题?

那大可以照着动作尝试一周如果几乎完全调整过来

十有八九是没什么大问题了

如果无法调整

欢迎来锐博体验专业评估

希望所有人都能摆脱高低肩

健康快乐美美的生活!

祝大家国庆快乐!