运动康复训练 基础深蹲解析

Sep 23, 2022 Off By 寒武纪

朝文训练经验

基础训练深蹲:

人在身体大肌肉群的训练动作之上产生针对性联合性训练,多个肌肉块和多个关节的训练。根据生理运动角度力学等设计的基础动作。

训练位置:

脚踝发力模式膝盖内外侧平衡骨盆的中立嵴柱肌肉力量肩颈发力模式核心周围肌群等

改变问题:

小腿左右发力不均,xo型腿,骨盆的前后倾,整个嵴柱周围力量嵴柱问题,嵴柱侧弯,肩颈问题,核心肌群训练唿吸训练等

大众人群训练前请结合评估

特殊人群请先结合临床医学

康复训练涉及到的问题:

深蹲的高度改变对肌肉的高度和上下面积影响。左右对膝盖内外角度的力量改变对膝盖周围发力的平衡刺激,

第一次做不能改变太多,不能强制改变,对骨头产生摩擦。第一次做深蹲外形动作不能要求太高通过自己的协调去改善,不能强调太多,过多的要求,通过训练可以看到生活中的更多问题。加以生活问题的改善。前三次的方式都一样,需要多鼓励,

膝盖响观察脚踝的的问题,然后改变膝关节发力的问题,

基础深蹲手的位置在前平衡练习训练二头三头训练肩后束支撑点,

手掌心相对肩选择发力,手心向下平衡用力,

蹲的过程中我们的小腿向前屈,大腿前侧的受力加大,

如果基础不够那么靠墙上下,如果不行再从静蹲开始,

如果重量太大,那么我们的承受时间不能超过30秒,如何时间过长,软骨产生摩擦,

深蹲有腰突那么看背是不是直的如果直的那么可以训练,如果不是直的那么看有没有鼓包有停止训练,结合临床,

膝有伤的那么先靠墙蹲90°位置在向上3°到15°。结合临床

然后通过评估平衡的角度,对身体的协调发力等,然后在由稳定转发到固定因素问题,

那么在深蹲时,后凸情况如果缓解快的话说明严重程度轻,

如果是深蹲时内侧痛,那么併拢后看痛的位置在哪里,

深蹲时竖嵴肌累那么配合唿吸收腹减少单一发力,

基础的动作只能做上下,不能左右点,

练习时观察:

训练时对人的反应细节一定要直观比如观察唿吸脸色眼丝面色从下到上红中毒,有出汗有脸红体虚。等等各方面的身体反应情况,根据情况立刻停止。

其他简单要求:

训练要求初学者长裤要求保护作用,肌贴的模式。

鞋后跟高度太高,不适合技巧性训练,支点太高。

气垫鞋不适合重量训练,扭转度和气垫压迫不均。

选择鞋的时候注意鞋的分类和对运动的特点。

动作的标准度看细节。

以上的一些个人比较简单的建议可以给到大家一些新的思路或者学习。希望能帮到大家。

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